nogi 2

[...] oliwa 5. tatar brokuly oliwa orzechy 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 173/97/30 1718kcal ----------------------------------------------------------------- trening-nogi 1a. Przysiad 5x5 37.5kgx5/42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx5 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 37kg10/37kgx9/37kgx8/37kgx8 2a. Mc romanian 5x5 [...]

[...] sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx9 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx10 - wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx8 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie) lub swiece max 15/14/12/11 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx8/5kgx14 - przysiad [...]

micha:<----z wczoraj zeby nie bylo ze sie glodze 1. whey owies 2. whey orzechy 3. karkowka salata oliwki ogorek orzechy 4. karkowka szpinak oliwa orzechy 5. tatar salata ogorek oliwa 6. karkowka salata ogorek oliwa orzechy +tran razem LOW B/T/W 114/35/127 1728kcal ----------------------------------------------------------------- pomiary: [...]

[...] sztangielkami 15kgx12/15kgx10/15kgx10/15kgx8 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx11 - wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx9 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 15/15/12/10 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx8/5kgx13 - przysiad [...]

[...] od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2, po południu: Thermo Lizzer x2, do kolacji: whey Inne suple: omega-3, witaminy http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Zadowolona jestem z interwałów, dobrze poszło.8-) 7 serii nawet nie zaczynałam bo już miałam problem z truchtem bo nogi same mi się uginały.

[...] + 40 min aeroby orbitrek Interwały nie wykonuje na orbitreku Interwały poszły bardzo dobrze, zaczęłam 7 interwał ale po kilku sekundach stwierdziłam, że to bezsensu bo nogi są mocno zmęczone i wychodzi z tego hopsa-sa %-)a nie porządny interwał. Pod czas aerobów kapało ze mnie. Nadal na treningach mocno się pocę. [...]

[...] 3.Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12/45kgx11/45kgx10- z plecami na ławce 50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx11/50kgx10 4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12 80kgx12/80kgx12/80kgx12/90kgx11/90kgx10/90kgx10 80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12 5.Uginanie leżąc 6×10-12 [...]

[...] z plecami na ławce 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12/45kgx11/45kgx10- z plecami na ławce 50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx11/50kgx10 4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12 90kgx12/90kx12/90kgx12/90kgx12/90kgx12/90kgx10 80kgx12/80kgx12/80kgx12/90kgx11/90kgx10/90kgx10 80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12 [...]

Nie wiedziałem że 2 powtórzenia robia ogromną róznicę, przy układaniu nawet nie myślałem czy daje te 2 powtórzenia więcej na klatę niż na nogi, bez przesady po prostu nie chciałem w każdym ćwiczeniu robic tyle samo powt, ale jeśli wam robi to taką różnice to mogę zamienić te 12 powt na nogi a 10 na klate A przy bicepsie po 12 powtorzeń bo na [...]

[...] Pl 16/20 3b. zakroki 2x12-15 16/16 2x12x16bag Pl 16/20 bag 4.Wspięcia na palce 3x12 3x cc 3x12 maszyna 3x12 x ciężar maszyny +10kg 3×12× c.m. +15kg 5.brzuch *2x15 * w zwisie na drążku *w leżeniu unoszenie poj. nogi, góra uniesiona, ręce wyciagniete z kb8 *proste do lekko ugietych nog kb8 *skosne, przenoszenie w wys planku kb8 +twister 8kb

[...] 40kg 4. Przywodzenie nóg na ginekologu 1s 15 powtórzeń z zapasem 2 75kg 2s.12 powt z zapasem 1 80kg 2s 10 powtórzeń obciążenie maks 85kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy, nogi wysoko 1s 15 powtórzeń z zapasem 2 70kg 2s.12 powt z zapasem 1 75kg 2s 10 powtórzeń obciążenie maks 80kg 6a. Podciąganie sztangi łamanej do brody 1s. 15 powtórzeń [...]

[...] 40kg 4. Przywodzenie nóg na ginekologu 1s 15 powtórzeń z zapasem 2 75kg 2s.12 powt z zapasem 1 80kg 2s 10 powtórzeń obciążenie maks 85kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy, nogi wysoko 1s 15 powtórzeń z zapasem 2 70kg 2s.12 powt z zapasem 1 75kg 2s 10 powtórzeń obciążenie maks 80kg 6a. Podciąganie sztangi łamanej do brody 1s. 15 powtórzeń [...]

Powoli zaczynam się przyzwyczajać do schematu : 3 dni treningowe 1 dzień off Dzisiaj ostatni z 3 dniowego bloku. Na rozkładzie wleciały nogi: - wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 4 x 12 (napięcie wewnątrz serii) - przysiad front na maszynie 2 x 15 4 x 7 (wolna faza negatywna) - wyciskanie z szerokim rozstawem nóg na suwnicy 4 x [...]

Dzień zakończony pięknym treningiem. Na warsztat wleciały nogi: - wyprosty na maszynie 2 x 20 , 4 x 12 - przysiad front 2 x 15, 4 x 7 - wyciskanie szeroko na hack maszynie 4 x 25 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 - zginanie uda na maszynie leżąc 5 x 12 - wpięcia na palce siedząc 4 x 15 - wspięcia stojąc 4 x 12 W skrócie mówiąc trening [...]

PONIEDZIAŁEK - 15.04.2019 jak poniedziałek to ... oczywiście nogi i jak zawsze do odciny, na tablicę wjechały : - wyprosty na maszynie 2 x 20 4 x 12 - przysiady high bar 4 x 5 - wyciskanie bardzo szerokie na suwnicy 4 x 25 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 - zginanie ud na maszynie leżąc 3 x 15 2 x 12 - łydki stojąc 4 x 12 - [...]

I znowu pojawiam się po dłuższej przerwie Aktualnie zaczynam 11 tydzień redukcji Kaloryka Poniedziałek - czwartek 2530 kcal - B300 / T50 / W220 Piątek - niedziela 3800 kcal - B240 / T50 / W600 Trening: SPLIT / 2 x klatka / plecy / barki w tygodniu 1 x nogi 3 / 2 dni treningowe - 1 dzień off

30kg? A dasz radę? Pierwsze co się rzuca w oczy, to fakt, że źle łączysz partie mięśniowe. ;) W poniedziałek ćwiczę klatę i triceps, w środę plecy i biceps a w piątek barki i nogi. Brzuch też. :) Polecam na brzuch robić ABS II a ponadto 3-4 serie nogi trzymając 10 cm nad podłogą, podtrzymując pośladki rękoma, gdyż wtedy ćwiczysz dolne partie. [...]

[...] dobrze czuję to ćwiczenie i chcę w nim powalczyć Wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(70kg)REKORD + 10kg od poprzedniego treningu. To ćwiczenie zdecydowanie wymiata, nogi po nim jak z waty w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - (pierwsza seria 20/0, II 10/10, III 10/10, IV 10/10) i Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

[...] Nie piszę już nic więcej na temat tego męczącego dnia. Czwartek treningowy samopoczucie przed: niby od rana całkiem nieźle, czułem się lepiej zdrowotnie niż wczoraj, jednak nogi wysiadały totalnie. Dodatkowo potem jakoś nabrałem delikatnego zamuła. Tuż przed siłownią nie zjadłem całego posiłku i czułem się tak jakoś dziwnie, jednak zmotywowany [...]

[...] w tym ćwiczeniu, ale ogólnie na plus. Ciężar jak na mnie nie taki mały. Hack przysiady &#8211; tu największy progres i moim zdaniem najbardziej pomogło. Duże cieżary i nogi skatowane po treningu. Początkowo miałem problemy z upadaniem na dupsko, ale udało się nie rozwalić ścięgien Achillesa a także nie przewracać do tyłu nawet przy dużym [...]